Perdre du poids est une tâche assez difficile. Pour se débarrasser d'un excès de poids, il ne suffit souvent pas de se forcer à perdre du poids en suivant un régime strict. Vous devez avoir de la motivation, de la patience et, bien sûr, de la volonté. Afin de perdre du poids et de se débarrasser définitivement de l'excès de poids, vous devez prendre en compte l'aspect psychologique, car c'est lui qui joue un rôle important dans cette affaire. Par conséquent, ceux qui recherchent une réponse à la question de savoir comment se forcer à perdre du poids doivent définir correctement les critères de référence.
Tout d'abord, il est important de comprendre qu'il est assez difficile de se faire maigrir contre sa propre volonté. Pour perdre du poids une fois pour toutes, il faut être déterminé et le vouloir vraiment. Hélas, loin de là, le beau sexe a une volonté de fer, qui ne lui permet pas de se forcer à perdre du poids et de se débarrasser une fois pour toutes des kilos détestés. Que faire dans ce cas, comment se débarrasser de l'excès de poids et obtenir une silhouette tonique? Comment se forcer et où trouver la motivation pour perdre du poids? Comment ne pas prendre de poids et éviter la prise de poids après la fin du régime? Découvrez ci-dessous les réponses aux questions posées, ainsi que des conseils pratiques de nutritionnistes professionnels pour perdre du poids.
Aspects psychologiques de la perte de poids.
Presque toutes les filles connaissent le problème de l'excès de poids, qui est si difficile à gérer par elles-mêmes. Parce que? Tout d'abord, perdre du poids est un grand stress pour le corps, mais pas tant physique que mental.
En vous forçant à abandonner de force votre aliment préféré pour perdre du poids, vous privez votre corps et votre cerveau non seulement d'aliments utiles et nécessaires, mais aussi d'aliments familiers, ce qui est une mauvaise surprise pour eux. Par conséquent, il y a des pensées constantes sur votre nourriture préférée, un désir de grignoter quelque chose, qui vous empêche de perdre du poids. Se forcer à s'en tenir à un régime aussi strict est assez difficile. Cependant, la faim qui vous terrifie et vous empêche d'atteindre les résultats souhaités n'est pas du tout physique, mais psychologique.
Important! La barrière psychologique est le principal obstacle qui vous empêche de perdre du poids efficacement et durablement. En effet, une personne dispose toujours de réserves de réserve suffisantes pour assurer l'activité vitale de l'organisme. La plupart du temps, la sensation de faim qu'éprouve une personne lorsqu'elle essaie de perdre du poids avec un régime n'est pas un manque physiologique de nutriments, mais seulement un environnement psychologique.
Par conséquent, si vous décidez constamment de perdre du poids et de vous débarrasser de l'excès de poids, vous ne devez pas simplement vous forcer, mais vous préparer correctement. Il est important de surmonter la barrière psychologique, car seul cela aidera à se débarrasser une fois pour toutes de l'excès de poids.
Comment commencer à perdre du poids
Tout d'abord, pour perdre du poids efficacement, il faut non seulement se forcer à perdre du poids et se débarrasser des kilos détestés, mais aussi trouver la motivation qui vous accompagnera tout au long de la période d'amaigrissement. En fait, il n'y a rien de difficile à cela, la principale chose dont vous avez besoin pour découvrir les raisons et reconsidérer votre style de vie. Souvent, les causes de l'excès de poids sont le mauvais mode de vie et la suralimentation banale. Par conséquent, si vous voulez vraiment perdre du poids une fois pour toutes, vous devez vous maîtriser, passer à une alimentation correcte et équilibrée.
Noter! L'excès de poids n'est pas seulement un problème externe, c'est une menace directe pour votre santé. Par conséquent, vous ne devez pas ignorer le problème en vous consolant avec la mode d'une silhouette "luxuriante" et des faits injustifiés. Chargé de motivation et de désir, vous pouvez perdre du poids assez rapidement et confortablement, tout en minimisant l'impact négatif sur le corps.
La première chose que vous devez faire est de planifier votre chemin vers la perte de poids. Malheureusement, pour perdre du poids, il ne suffit pas de supprimer les féculents, de se forcer à faire un régime, de compter les jours jusqu'à la fin et d'attendre des résultats magiques. Perdre du poids est un processus lent et plutôt long, donc une réflexion, une planification et un suivi minutieux doivent être faits pour perdre du poids et éviter une prise de poids future.
Comment se forcer à faire un régime
La plupart des gens qui veulent perdre du poids de façon drastique pensent qu'il suffit de suivre un régime rigide avec une stricte restriction calorique et alimentaire. Un tel régime peut vraiment donner des résultats étonnants et se débarrasser de l'excès de poids, cependant, il ne faut pas oublier que ce sera un coup dur pour votre santé.
Malheureusement, il n'existe pas un tel régime qui puisse vous permettre de perdre du poids en quelques jours et de vous débarrasser de l'excès de poids accumulé au fil des années. C'est un long processus qui doit être aussi confortable que possible pour vous et votre corps. Ceux qui se demandent comment se convaincre de perdre du poids s'il n'y a pas de volonté doivent comprendre qu'essayer de se débarrasser de l'excès de poids en se forçant à suivre un régime ne donnera pas de résultats positifs.
Il vaut mieux ne pas tourmenter le corps, le forçant à mourir de faim, afin de se débarrasser de l'excès de poids. La décision d'adhérer à une bonne nutrition sera plus rentable et confortable.
En choisissant un système de nutrition diététique, il est nécessaire de prendre en compte non seulement le nombre de kilos en trop que vous souhaitez perdre, mais également votre état de santé, les caractéristiques individuelles du corps et les raisons pour lesquelles vous avez pris un excès de poids. Si vous ne savez pas par où commencer votre parcours de perte de poids, commencez par changer votre alimentation.
Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure les produits nocifs tels que:
- chips, craquelins, boissons gazeuses;
- Pâtes;
- pain et produits de boulangerie;
- sucreries et confiseries;
- café;
- pommes de terre et légumes féculents.
Aussi, pour une perte de poids efficace, mieux vaut limiter la consommation de sucre, de caféine, de sel et de diverses sauces piquantes, en les remplaçant par des produits plus naturels et sains. Une solution utile pour perdre du poids et améliorer le corps sera d'inclure plus de légumes, de fruits, de baies, de fruits secs, de glucose, de noix, de céréales et de céréales dans votre alimentation, ainsi que de boire au moins 1, 5 litre d'eau plate chaque jour. .
L'alimentation comme mode de vie.
Pour perdre du poids, l'important n'est pas tant de choisir une alimentation qui donne des résultats visibles, mais une façon de s'alimenter la plus confortable possible pour l'organisme. La raison pour laquelle la plupart des personnes minces n'arrivent pas à prendre au sérieux la perte de poids, à arrêter le régime sans passer ne serait-ce qu'une semaine ou le fait que l'excès de poids revient comme un boomerang, c'est sa sévérité et le rythme inadéquat de l'alimentation. Si vous voulez vous forcer à suivre un régime pendant une longue période et ainsi perdre le plus de poids possible, vous ne devez pas choisir un régime, mais un type de régime qui vous convient et qui vous permet de brûler l'excédent. poids sans stress et mal au corps.
Aujourd'hui, il existe un grand nombre de systèmes de nutrition différents pour une perte de poids sans stress, basés sur divers principes. Vous pouvez choisir n'importe lequel d'entre eux, la principale chose à considérer pour se débarrasser de l'excès de poids est le confort pour le corps. Cet aspect sera particulièrement important pour pouvoir vous débarrasser des kilos superflus que vous avez pris depuis longtemps.
Parmi les systèmes d'alimentation les plus populaires figurent:
- nutrition fractionnée;
- repas séparés;
- système Atkins ;
- Système Montignac et autres.
Ces systèmes ont des principes différents, mais ils ont tous le même objectif : brûler l'excès de poids en équilibrant la nutrition et en obtenant un maximum de bienfaits pour l'organisme pendant la période d'amaigrissement. Malgré les différentes approches pour résoudre le problème de l'excès de poids, ces systèmes de nutrition impliquent l'introduction d'aliments, de légumes, de fruits, de céréales, de protéines, de glucides et de liquides plus sains dans l'alimentation. Cependant, pour faire le bon choix, il est nécessaire de connaître les détails et les principes de chacun d'eux.
Choisir le bon système d'alimentation
La nutrition fractionnée bien connue est considérée aujourd'hui comme l'un des systèmes les plus utilisés qui vous permet de perdre du poids de manière efficace et fiable. Ce mode est basé sur la division de l'apport alimentaire en plusieurs repas. La meilleure option diététique pour résoudre le problème du surpoids est de manger 4 à 7 fois par jour, avec des portions alimentaires limitées. D'une manière générale, pour perdre du poids, il ne faut pas se forcer à mourir de faim, juste manger moins, mais souvent. L'avantage de ce système est que vous ne ressentirez pas la faim physique ou psychologique. Le régime permet l'utilisation d'une grande quantité de nourriture et des repas fréquents élimineront l'inconfort psychologique lié à la réduction des portions de nourriture, vous permettront de perdre du poids sans stress et d'empêcher le retour rapide de l'excès de poids après la fin du régime.
La nutrition séparée poursuit un principe différent, qui est la division des aliments en catégories et la consommation séparée. Ainsi, vous distribuez séparément les protéines, les glucides et les aliments d'origine végétale. Contrairement au type de nutrition classique, lorsque tous les aliments sont consommés en même temps, en se mélangeant dans l'estomac, avec une nutrition séparée, chaque type d'aliment est consommé à un intervalle de temps différent. Cela permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de simplifier le travail de transformation des aliments dans l'estomac et contribuera à une meilleure absorption des nutriments. De plus, se débarrasser des kilos superflus pris ces dernières années est assez simple, puisqu'ils sont les premiers à être brûlés au début du régime. Mais pour se débarrasser de l'excès de poids accumulé au fil des ans, des mesures plus sérieuses et à long terme sont nécessaires, telles qu'une bonne nutrition régulière et des exercices hebdomadaires.
Important! Si vous avez choisi l'un des systèmes de nutrition populaires pour perdre du poids et résoudre définitivement le problème de l'excès de poids, vous devez garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un régime temporaire, mais d'un mode de vie. Par conséquent, après une semaine d'un tel régime, vous ne devriez pas passer à un autre système. De bons résultats dans la lutte contre l'excès de poids n'apporteront que le maintien constant du système nutritionnel sans violations.
Pour perdre du poids rapidement et sans douleur, vous pouvez utiliser le système de nutrition populaire selon le Dr Atkins et Montignac. Dans le premier cas, les résultats positifs pour la perte de poids reposent sur une simple réduction de la consommation de glucides et de lipides. Psychologiquement, un tel régime est assez facile à tolérer et vous permettra de perdre du poids sans nuire à la santé et au stress. Lors du passage au régime Atkinus, il est nécessaire de n'inclure que des aliments hypocaloriques et faibles en glucides dans le régime alimentaire:
- viande de poulet;
- poisson maigre;
- légumes (à l'exception des pommes de terre);
- des œufs;
- des céréales;
- kéfir écrémé, lait, yaourt.
Le système nutritionnel de Michel Montignac est basé sur la consommation d'aliments en fonction de leur index glycémique. Pour perdre du poids avec ce système, vous devez limiter l'utilisation des graisses naturelles qui sont produites dans le corps humain. Si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre corps, ce système vous conviendra certainement.
Si vous avez fermement et constamment décidé de vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez alors aborder sérieusement la solution de ce problème. En choisissant un régime strict, en s'obligeant à limiter sévèrement la quantité de nourriture et en ajoutant une activité physique intense, il n'est pas toujours possible de perdre du poids et de maintenir son poids au même niveau. Pour trouver la réponse à la question de savoir comment vous forcer à perdre du poids à la maison, vous devez comprendre que vous persuader de supporter quelques semaines d'un régime strict ne suffira pas pour obtenir des résultats notables. Dans ce cas, une place non négligeable est occupée par l'aspect psychologique. Pour maigrir, il ne suffit pas de s'obliger à ne pas manger de féculents et de sucreries, il faut s'accorder mentalement, retrouver la motivation et avancer sereinement vers son objectif. Par conséquent, pour soulager le stress, surmonter la barrière psychologique et enfin résoudre le problème de l'excès de poids, vous devez choisir le bon régime alimentaire auquel vous adhérerez pendant longtemps. Et n'oubliez pas de vous récompenser en cas de succès, car il est important de voir non seulement les lacunes qui doivent encore être corrigées, mais aussi les résultats que vous avez déjà obtenus.
Commentaires
- Le premier bilan, femme, 39 ans : "J'ai compris que perdre du poids était essentiel, puisque la silhouette après la naissance d'un enfant commençait à se détériorer, mais je ne pouvais pas me limiter à la nourriture, je ne manquais ni d'envie ou la force de la volonté. Aucun régime n'aidait, je me cassais constamment. J'ai finalement réalisé que mon ennemi le plus dangereux était la faim. J'ai appris à manger petit à petit, à contrôler les calories que j'utilise. Les résultats sont encore insignifiants (je perds jusqu'à 2 kg en une semaine), mais je comprends que ça n'arrive pas d'un coup, alors j'attends patiemment. "
- Le second bilan, une jeune fille de 23 ans : "Ma mère, merci beaucoup, m'a suggéré que pour maintenir une silhouette il faut apprendre à contrôler le nombre de calories consommées dans la journée. C'est déjà devenu une habitude moi-même en certains produits. Je n'ai jamais souffert de kilos superflus, même si je prends un poids infime, je le perds rapidement. "
- Le troisième bilan, une femme de 31 ans : « Après avoir expérimenté des régimes qui n'ont mené qu'à des déceptions, j'ai décidé d'essayer de perdre du poids en me limitant aux calories. Tout marche bien, il est même devenu intéressant de compter combien de J'utilise par jour L'efficacité de la technique enchantée : je maigris sans trop d'effort.